20.5.14

Bomba witaminowa czyli koktajl wieloowocowy

Na zbliżające się upały najlepsze będą dobrze schłodzone owocowe koktajle. Takie, które przygotowuje nie tylko z tych świeżych owoców, ale i z mrożonych.  Zazwyczaj nie korzystam z gotowych przepisów na koktajle, ale mieszam wszystkie owoce, które aktualnie mam pod ręką.


Trzeba jednak pamiętać, że tak przygotowany koktajl należy jak najszybciej wypić, najlepiej od razu, ponieważ witaminy w nim zawarte szybko "znikają".

Mój koktajl witaminowy przygotowałam z:
4 plastrów Ananasa 
1 Kiwi 
Mrożonych malin 
1 Pomarańczy
1 Banana

Każdy z tych owoców zawiera w sobie dawkę antyoksydantów, witamin i minerałów.
Ananas w 100 g ( ok. 50 kcal.) zawiera około:
Minerały:
230 mg potasu
14 mg wapnia
11 mg fosforu
0,5 mg żelaza

Witaminy:
26 mg witaminy C
0,8 mg witaminy B6
0,08 mg witaminy B1
0,04 mg witaminy A
0,03 mg witaminy B2








Kiwi w 100 g ( 61 kcal.) zawiera ok.:
Minerały:
312 mg potasu
34 mg wapnia
34 mg fosforu
17 mg magnezu
3 mg sodu
0,31 mg żelaza
0,2 mg selenu
0,14 mg cynku
0,13 mg miedzi
0,098 mg manganu

Witaminy:
59 mg wit. C
53 mg Beta-karoten
0,2 mg wit. B6
0,02 mg Tamina
0,05 Ryboflawina

Pomarańcza w 100 g ( 47 kcal.) zawiera ok.:
Minerały:
180 mg potasu
39 mg wapnia
14-26 mg fosforu
10 mg magnezu
1 mg sodu
0,1- 0,4 mg żelaza

Witaminy:
54,1 mg wit. C
0,25 mg wit. B5
0,23-0,18 mg wit. E
0,06-0,03 mg wit. B6
0,086 mg wit. B1
0,04 wit. B2
0,03 mg kwasu foliowego




Maliny w 100 g ( 33 kcal.) zawiera ok.:
Minerały:
184 mg potasu
45 mg wapnia
34 mg fosforu
3 mg sodu
0,9 mg żelaza

Witaminy:
20 mg wit. C
0,09 mg wit. B6
0,07 mg wit. B2
0,05 mg wit. A
0,03 mg wit. B1






Banan w 100 g ( 90 kcal.) zawiera ok.:
Minerały:
358-240 mg potasu
28-22 mg fosforu
27 mg magnezu
11-5 mg wapnia
0,6-0,2 mg żelaza
0,27 mg manganu
0,15 cynku
0,078 mg miedzi
0,001 mg selenu

Witaminy:
17 mg wit. C
9,8 mg cholina
0,7 mg Niacyny
0,4 wit. B6
0,33 kwasu panteotenowego


Witaminy:
0,08 mg wit. B2
0,07 mg wit B1
0,1 mg wit. E
0,1 mg Betaina
0,003 mg Beta-karotenu
0,002 mg kwasu folowego

12 komentarzy:

  1. pychotka :) uwielbiam koktajle

    OdpowiedzUsuń
  2. mniaaaaaaaam <3
    Jeśli masz czas, to mogłabyś poklikać w linki pod tymi ubraniami - http://polakate.blogspot.com/2014/05/handpicklook-kolaz.html#comment-form - w zamian mogę poklikać albo po komentować ; *

    OdpowiedzUsuń
  3. uwielbiam takie koktajle. odkąd mam sokowirówkę prawie codziennie piję soki warzywno- owocowe.

    OdpowiedzUsuń
  4. uwielbiam ananasa ! :) na pewno zrobię ! :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Uwielbiam koktajle ze świeżych owoców :*

    OdpowiedzUsuń
  6. Uwielbiam koktajle witaminowe! Mogłabym je pić codziennie :) Przy okazji zapraszam Cię do wzięcia udziału w rozdaniu na moim blogu :)

    OdpowiedzUsuń
  7. MM pyszności i bomba witaminowa ;D

    OdpowiedzUsuń
  8. Napiłabym się takiego koktajlu ;)

    OdpowiedzUsuń
  9. ależ to musi być dobre!

    pozdrawiam
    :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Pyszności :D
    Aż nabrałam ochoty - zaraz polecę ukręcić sobie koktajl truskawkowy :D

    OdpowiedzUsuń

Napisz co o tym myślisz!

TOP