Zdrowy dietetyczny jadłospis 1800 kcal

Zdrowy dietetyczny jadlospis

Mam dziś dla Was kolejną propozycję zdrowego jadłospisu. Będzie smacznie i zdrowo. Zachęcam do skorzystania z przepisów w całości lub z tych które Wam odpowiadają. Wszystkie dodawane przeze mnie jadłospisy i więcej znajdziecie w zakładce ODŻYWIANIE.

Zdrowy dietetyczny jadłospis 1800 kcal

ŚNIADANIE

Koktajl ananasowy z kaszą jaglaną 

Składniki:

  • ok. 50 g ugotowanej kaszy jaglanej
  • 1 plasterek ananasa
  • 1 banan
  • 1/2 szkl. (ok. 190 ml) mleka roślinnego
  • łyżeczka soku z cytryny
  • szczypta kurkumy
  • woda niegazowana (opcjonalnie)

Przepis: Wszystkie składniki zmiksuj na gładką masę, jeśli koktajl jest za gęsty dolej wody i ponownie zmiksuj.

II ŚNIADANIE

Warzywne kotleciki z komosą ryżową

Składniki na 2 porcje:

  • 1/2 cebuli
  • łyżeczka oliwy z oliwek
  • ząbek czosnku
  • pęczek natki pietruszki
  • 80 g kaszy jaglanej
  • 150 g cieciorki
  • 1 jajko
  • 30 g żółtego sera dobrej jakości
  • 50 g komosy ryżowej
  • kilka różyczek gotowanego kalafiora
  • jogurt naturalny
  • suszony koper włoski

Przepis: W pierwszej kolejności namocz cieciorkę min. 3 godziny (najlepiej dzień przed). Cebulę i połowę czosnku pokrój w kostkę i podsmaż na oliwie. Kaszę jaglaną ugotuj, namoczoną cieciorkę zblenduj (zmiksuj). Połącz cieciorkę, kaszę jaglaną, zeszkloną cebulę i czosnek, liście pietruszki, jajko oraz starty żółty ser. Wszystkie składniki dobrze wymieszaj i uformuj kotleciki. Gotowe kotleciki piecz w piekarniku ok. 25 minut w temp. 150 st. Namoczoną wcześniej komosę ryżową ugotować. Pół jogurtu naturalnego połączyć ze szczyptą soli, przeciśniętą przez praskę połową ząbka czosnku oraz suszonym koprem włoskim.

Gotowe kotleciki podawać z ugotowaną komosą ryżową (25 g), kalafiorem oraz sosem jogurtowo-czosnkowym. Kotleciki moczymy w sosie i zajadamy ze smakiem.

OBIAD

Łosoś z piekarnika + puree z ciecierzycy 

Składniki:

100 g filetu z łososia

Marynata:

  • łyżeczka soku z cytryny
  • 30 ml (ok. 5 łyżek) świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
  • łyżeczka oliwy z oliwek
  • szczypta soli morskiej, pieprz, tymanek

Puree z ciecierzycy:

  • 60 g cieciorki
  • 1/2 ząbka czosnku
  • łyżeczka soku z cytryny
  • łyżeczka posiekanej natki pietruszki
  • sól, pieprz cayenne
  • woda mineralna niegazowana

Przepis: Umyty filet z łososia nacieramy marynatą i odstawiamy w szczelnie zamkniętym pojemniku do lodówki na min, godzinę. Po tym czasie pieczemy łososia w piekarniku ok. 20-25 minut.

Namoczoną wcześniej i ugotowaną ciecierzycę zmiksować z czosnkiem, sokiem z cytryny, solą, pieprzem cayenne i 4 łyżkami wody mineralnej. (Uważaj na pieprz cayenne, jest bardzo ostry więc nie przesadź z jego ilością!) Gotowe puree posypać natką pietruszki, podawać z łososiem , pomidorkami lub dowolną niskokaloryczną sałatką.

KOLACJA

Kanapka z jajkiem i warzywami

Składniki:

  • 1 jajko ugotowane na twardo
  • 1 kromka pieczywa razowego lub graham
  • warzywa do wyboru

Zdrowy dietetyczny jadłospis 1800 kcal przygotowany jest pod moje upodobania i potrzeby. Możesz traktować go jedynie jako przykładowy jadłospis. Składniki, które preferuje są świeże lub/i pochodzą od sprawdzonych producentów.

Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze diety napisz do mnie, chętnie pomogę. Wejdź w zakładkę KONTAKT, tam znajdziesz informację jak możesz się ze mną skontaktować.

Powiązane posty

Jak rozłożyć makro na posiłki?

Rozkład makro w diecie określa, jaki procent całkowitej liczby kalorii pochodzi z każdego z grupy makroskładników, czyli węglowodanów, tłuszczy i białka. Zrównoważone spożycie makroskładników jest

15 odpowiedzi

    1. To ja czekam na ten idealny potreningowy koktajl. Dziś po treningu wypiłam – szpinak banan chia pietruszka nać i masło orzechowe. Co myślisz?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *