6.10.15

#4 zdrowy dietetyczny jadłospis - Proste przepisy

Lubię tworzyć smaczne i zróżnicowane jadłospisy. Może wydawać Ci się to trudne, czasochłonne i zbyt skomplikowane, ale prawda jest taka, że jeśli naprawdę chcesz to możesz. Nie musisz jeść codziennie tego samego żeby schudnąć, czy żeby jeść zdrowo. Dostępność produktów tych zdrowych jest na wyciągnięcie twojej ręki, musisz tylko chcieć wyciągnąć po nie rękę. To nie muszą być nie wiadomo jakie produkty! Niewystarczającą wymówką jest też brak czasu. Raz na jakiś czas możesz urozmaicić swoją dietę ciekawymi i zarazem prostymi przepisami. Wychodzę Ci naprzeciw, zostawiam Ci jadłospis na cały dzień. Wykorzystaj go w całości lub części. Zainspiruj się nim i przyrządź coś specjalnie pod twoje kubki smakowe.

ŚNIADANIE
Jajecznica z warzywami
Składniki:
2 całe jajka (od szczęśliwej kurki)
15 g delikatnie zmielonych płatków owsianych
15 g papryki/pieczarek/pomidorów
3 g masła
Przepis: Warzywa (z wyjątkiem pomidorów, pomidory dodajemy na końcu) dusimy na odrobinie masła. W miseczce ubijamy jajka z płatkami owsianymi i wlewamy na patelnie do warzyw i na małym ogniu smażymy cały czas mieszając. Gotowe!
Podawać ze świeżymi warzywami takimi jak pomidory, ogórki.



II ŚNIADANIE
Pudding chia z musem truskawkowym
Składniki na 2 porcję:
3 łyżki nasion chia
2/3 puszki mleczka kokosowego
300 g truskawek (np. mrożonych)
2 łyżeczki syropu z agawy
Przepis: Nasiona chia ubijamy z mleczkiem kokosowym, im więcej nasion tym pudding będzie gęściejszy, konsystencja zależy też od rodzaju/jakości mleczka kokosowego. Taką mieszankę zostawiamy na 5 minut żeby nasiona napęczniały. Truskawki blendujemy z odrobiną syropu z agawy. Łączymy dwa składniki w szklance. Jeśli pudding jest bardzo sztywny przełóż go do szklanki i na wierzch wlej mus, jeśli pudding jest bardzo rzadki warstwy w szklance ułóż odwrotnie. To naprawdę świetne połączenie smaków. Przepis pochodzi z książki "Karolina odNowa"



OBIAD
Indyk z warzywami i ryżem 
Składniki:
100 g piersi z indyka
60 g ryżu brązowego, naturalnego lub parboiled
150-200 g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, szparagi, fasolka szparagowa itp.)
Przepis: Pierś z indyka grillujemy w naturalnych przyprawach . Ryż gotujemy w delikatnie osolonej wodzie, dowolne warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew, szparagi, fasolka szparagowa, niekoniecznie kukurydza) przyrządzamy na parze lub gotujemy.


KOLACJA
Zupa krem z pieczonych pomidorów
Składniki na 2 porcje:
10-12 średnich pomidorów
1/2 papryczki chilli
1 mała cebula
2 ząbki czosnku
liście świeżej bazylii
1 łyżka oliwy z oliwek
Przepis: Pomidory malinowe przekrojone na pół pieczemy ok. 40 minut razem z bazylią, papryczką chilli, cebulą, 2 ząbkami czosnku i oliwą z oliwek. Ostygnięte pomidory obieramy ze skórki i usuwamy pestki. Wszystko blendujemy i doprawiamy solą i pieprzem. Gotowe! Podajemy z naturalnymi grzankami na gorąco.

Cały jadłospis to ok. 1700-1800 kcal. Przygotowany jest pod moje upodobania i potrzeby. Możesz traktować go jedynie jako przykładowy jadłospis. Składniki, które preferuje są świeże lub/i pochodzą od sprawdzonych producentów.
Jeśli potrzebujesz pomocy w doborze diety napisz do mnie, chętnie pomogę. Wejdź w zakładkę KONTAKT, tam znajdziesz informację jak możesz się ze mną skontaktować.

Śledź mojego Facebook'a oraz Instagrama - codziennie nowe inspiracje, przepisy, motywacje!!!

9 komentarzy:

  1. Uwielbiam Twoje jadłospisy, są takie kolorowe i śliczne!
    Jajecznica z płatkami niesamowicie mnie zaciekawiła, do wypróbowania w najbliższych dniach!

    Zapraszam do siebie ;) http://simplejoung.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję, bardzo miło mi czytać takie opinie

      Usuń
  2. Krem z pieczonych pomidorów muszę koniecznie wypróbować :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Jajecznicę robię lepszą ;) ale przepis pudding i krem z pomidorów na pewno wypróbuję :)

    OdpowiedzUsuń
  4. Jak ja dawno nie jadłam jajecznicy :D Świetne zdjęcia i jadłospis :))

    OdpowiedzUsuń
  5. Ładnie i kolorowo ;) Dzisiaj się skusiłam na jajecznicę ;)

    OdpowiedzUsuń
  6. Świetne przepisy :)
    Na pewno je wykorzystamy ♡

    OdpowiedzUsuń
  7. Jajecznicę uwielbiam, a pudding chia muszę zrobić :)

    OdpowiedzUsuń

Bardzo dziękuję za każdy komentarz.
Jeśli Ci się tu spodobało zostań na dłużej i dołącz do obserwowanych ;)

TOP