17.2.16

3 najlepsze ćwiczenia na brzuch z piłką fitness i jak wybrać rozmiar piłki dla siebie

Jak tam przygotowania na sezon letni? Mam nadzieję, że się nie poddajesz i cały czas pracujesz nad swoją sylwetką. Dziś mam dla Ciebie najlepszy zestaw ćwiczeń z wykorzystaniem piłki fitness na piękny brzuch. Koniecznie musisz spróbować! A jeśli jeszcze nie masz piłki to znajdziecie ją w bieżącej ofercie Biedronki i Lidla. Co prawda dostępny jest tylko jeden rozmiar, ale może akurat ten będzie dla Ciebie odpowiedni. W dalszej części wpisu znajdziesz porady jak dobrać rozmiar piłki dla siebie.
Wrzucam link do filmiku z zestawem ćwiczeń jednej z trenerek fitness na YT, początkowo bardzo dużo korzystałam z jej treningów - są proste, krótkie i efektywne. Jeśli wykonasz taki zestaw ćwiczeń kilka razy w tygodniu, gwarantuję Ci że szybko zobaczysz pierwsze efekty. Niech Cię nie zwiedzie brak zmęczenia na twarzy trenerki, spróbuj sama a zobaczysz że taki zestaw ćwiczeń może naprawdę Cię zmęczyć.

Klasyczne brzuszki na piłce to prawdziwy wycisk dla naszych mięśni brzucha! Niestabilność piłki powoduje, że nasze mięśnie, szczególnie mięśnie głębokie muszą być (prawie) przez cały czas napięte. 

Jestem zwolenniczką treningu siłowego, ale jeśli chodzi o brzuch z ciężarami za wiele nie poszaleje. Tutaj liczy się systematyczność i przede wszystkim zdrowa dieta, bo jeśli nie masz w genach płaskiego brzucha to musisz ciężko na niego pracować przede wszystkim w kuchni i to każdego dnia!



Moje piłki:
Moje piłki? Nie, ja nie mam własnej piłki, ale często w moich siłowych treningach znajdują się ćwiczenia z jej wykorzystaniem. Jeśli już ćwiczę to na dwóch rozmiarach piłek w zależności od rodzaju ćwiczenia jakie wykonuję. Jeśli robię brzuszki to sięgam po rozmiar 75 cm, jeśli są to inne ćwiczenia, gdzie angażowane są nogi wolę mniejszą piłkę 65 cm. Gdybym miała kupować piłkę do domu to kupiłabym 65 cm, klasyczną bez wypustek, bez ekspanderów.

Jak dobrać rozmiar piłki?
Piłkę dobierasz do swojego wzrostu oraz wagi, tak aby kolana były na tym samym poziomie co biodra lub troszkę wyżej i kąt pomiędzy biodrami a kolanami wynosił 90 st. lub odrobinę więcej.

Jeśli bywasz w klubie fitness, czy na siłowni skorzystaj z obecnych tam piłek i przetestuj je. 

W aktualnej ofercie Biedronki i Lidla znajdziesz piłki 65 cm. Jeśli twój wzrost łapie się w przedziale 166-175 cm to taka piłka jest jak najbardziej dla Ciebie o ile nie masz dużo nadprogramowych kilogramów.
Taką piłkę znajdziesz również w Decathlon, a także w TK Max.

10 komentarzy:

  1. Na tę chwilę zakolegowałam się z taśmą do ćwiczeń. Mam nadzieję, że moje pośladki mi za to podziękują :D Brzuch jest najbardziej oporny, może piłka byłaby dobrym rozwiązaniem. Będę szukać w Lidlu!

    OdpowiedzUsuń
  2. Wow, nie wiedziałam, że jest taki rozstrzał rozmiarowy jeżeli chodzi o piłki.

    OdpowiedzUsuń
  3. Moja córka ma w domu taką piłkę, a ja zamiast z niej korzystać, to tylko się jej przyglądam :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pożycz od córki piłkę i działaj :D Brzuch Ci za to podziękuje pięknym wyglądem ;)

      Usuń
  4. Nigdy nie ćwiczyłam z piłką, a od dawna mnie kusi, nawet po to, by złapać trochę równowagi :) Aktualnie nie mam miejsca na trzymanie piłki, ani motywacji, by codziennie ją pompować i spuszczać powietrze, ale może kiedyś się uda :)
    Czy dobrze widzę, że nosisz gorset? Mogłabyś co nieco o tym napisać? :) Nie znam się na tym za wiele, a chętnie dowiem się o podstawowych zasadach :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Na razie testuje. Myślę, że tak za miesiąc naskrobie coś na ten temat na blogu. Póki co nie jestem w stanie nic powiedzieć, zobaczymy co z tego wyjdzie, czy będą jakieś efekty itp.

      Usuń
  5. Piłka szwajcarska nieźle daje w kość w przypadku brzucha :)

    OdpowiedzUsuń
  6. nie miałam nigdy okazji ćwiczyć na piłce... Pozdrawiam gorąco :* - melodylaniella.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja ćwiczę na takiej piłce www.mdh.pl/product,products,401.html, to genialny sposób na rozruszanie mięśni. I fajny sposób na ćwiczenia bez wychodzenia z domu i tracenia kasy na siłownie czy inne tego typu atrakcję.

    OdpowiedzUsuń
  8. Nie wiedziałam, że rozmiar piłki ma znaczenie, dobrze wiedzieć. Dzięki!

    OdpowiedzUsuń

Napisz co o tym myślisz!

TOP