Te zdrowe nawyki naprawdę mogą zmienić Twoje życie. Potrzeba tak niewiele do poprawy jakości Twojego życia. Wszystko zaczyna się od tego, że po prostu chcesz! Ale tak bardzo chcesz. To mega ważne, bo od tego „MOCNO CHCĘ” wszystko się zaczyna. Potem musisz wdrożyć zmiany, a następnie systematycznie w nich trwać i poszerzać swoje zdrowe nawyki. Od czego zacząć? Wszystko zebrałam w jednym miejscu. Wykorzystaj tą wiedzę.
1.Zacznij dzień od szklanki wody z cytryną i pieprzem cayenne
Taka prosta czynność, a może przynieść Ci wiele dobrego – poprawi to funkcjonowanie Twojego układu odpornościowego, pokarmowego oraz pozytywnie wpłynie na jakość skóry.
2. Zacznij dzień od pozytywnej myśli
Zrób słoiczek
365 pozytywnych myśli i każdego dnia ciesz się miłym komplementem z rana. Taka mała rzecz, a na pewno nastroi Cię pozytywnie na cały dzień!
3. Zjedz śniadanie w przeciągu godziny od wstania z łóżka
To jest takie oczywiste, a ja ciągle słyszę: „Nie zdążyłam zjeść śniadanie”, „Nie mam czasu z rana”, „Nie jestem głodna rano” itp. A badania pokazują, że Ci co jedzą śniadania, w ciągu dnia zjadają mniej, a ich metabolizm działa prawidłowo.
Zobacz też: Dlaczego śniadanie jest tak ważne + przepis na zdrowe śniadanie
4. Pozbądź się niezdrowego cukru z domu
Po prostu go wrzuć, serio! Jak nie będziesz miała to nie będziesz używała, prosta zasada. Zastąp cukier miodem, czy innymi naturalnymi słodzikami lub zrezygnuj z używania cukru w każdej postaci. Zanim pozbędziesz się łaknienia na słodycze, możliwe że trochę się pomęczysz, ale warto podjąć to wyzwanie.
Zobacz też: Jak zwalczyć ochotę na cukier? Moje sprawdzone sposoby.
5. Jedź więcej warzyw
Każdego dnia zjedz porządną porcję warzyw, a najlepiej 5 porcji! O tym się zapomina, a to jest najważniejsze. Warzywa to źródło tego, co potrzebuje nasz organizm. Pamiętaj o tym, każdego dnia. Najprostszym sposobem na konkretną i smaczną porcję warzyw i owoców jest
koktajl!
Zobacz też:
Jak przemycić warzywa i owoce do diety
6. Przygotowuj zdrowe przekąski w domu
Zrezygnuj z gotowych, niezdrowych przekąsek. Znajdź przynajmniej raz w tygodniu czas na przygotowanie większej ilości zdrowych zamienników dla siebie i dla Twojej rodziny. Zawsze gdy dopadnie Cię ochota na coś słodkiego miej przy sobie swoją
zdrową przekąskę.
Zobacz też: 10 zdrowych i słodkich zamienników
7. Skończ z używkami
Papierosy, alkohol i inne używki. Po prostu z tym zerwij. Podejmij to wyzwanie! Nie będzie łatwo, ale będzie warto.
8. Czerp przyjemność z aktywności fizycznej
Codzienna
aktywność jest ważna, ale zadbaj o to, żeby sprawiała Ci przyjemność, a nie była tylko nieprzyjemnym obowiązkiem. Znajdź to co będzie sprawiać Ci radość, nie coś co będzie katorgą! Nie musisz biegać, jeśli nie lubisz, możesz przecież jeździć na rowerze.
9. Jeśli pracujesz przy komputerze korzystaj z zasady 20/20/20
20 sekund patrz na coś oddalonego o 20 stóp od Ciebie, co 20 minut. Cały dzień przed komputerem bez przerwy? To bardzo niezdrowe. Spróbuj wcielić w życie zasadę 20/20/20 – takie krótkie ćwiczenie w ciągu dnia zmniejszy zmęczenie oczu i ich zaczerwienienie.
10. Rób okresowe badania
Przynajmniej raz w roku zrób podstawowe badania – krwi i moczu. To tak niewiele, a pozwoli sprawdzić czy wszystko jest ok. Początek roku to idealny moment na to.
11. Dbaj o swój dom
Stwórz w domu ciepłe miejsce, takie o jakim marzysz. Niech Twój dom/mieszkanie, nawet to wynajmowane nie tylko wygląda pięknie, tak jak byś chciała, ale także niech będzie Twoją ostoją, miejscem w którym odpoczywasz (nie pracujesz!), czujesz się dobrze i do którego chcesz wracać. Zadbaj o to wyjątkowe miejsce, trzymaj porządek i ciesz się każdą chwilą w nim spędzoną.
12. Pielęgnuj w sobie pozytywne emocje
Nie rozpamiętuj krzywd, naucz się wybaczać. Skupiaj uwagę na miłych rzeczach. Bądź wdzięczna za dobro, które otrzymałaś. Myśl pozytywnie i ciesz się kiedy tylko jest ku temu okazja!
13.Planuj
Czasem fajnie jest zrobić coś spontanicznie, ale codzienne obowiązki szybciej znikają z listy „DO IT” jeśli masz je zaplanowane. Poczujesz się lepiej i swobodniej, jeśli będziesz wiedziała, że najważniejsze sprawy masz pod kontrolą. Planuj z rozwagą i bierz poprawkę na zaplanowane rzeczy (z reguły uda Ci się zrobić ok. 70-80% zaplanowanych zadań).
14.Raz w tygodniu znajdź czas tylko dla siebie
Domowe SPA, czemu nie?
Peeling, maseczka na twarz, czy gorąca kąpiel z bąbelkami to jest to co maksymalnie Cię odpręży i pozwoli Ci poczuć się piękną.
15. Godzinę przed snem nie korzystaj z urządzeń elektronicznych
Za długo? No dobra to chociaż pół godziny! To ważne, żeby organizm się uspokoił i wyciszył. Nie idź spać z telefonem lub komputerem w ręku, wymień elektronikę na dobą książkę lub magazyn.
16. Wysypiaj się
Spij minimum 6 godzin. Niektórym wystarczy 6 godzin snu, inni potrzebują 8. Jeśli dużo ćwiczysz, śpij dłużej, Twój organizm potrzebuje regeneracji.
17. Zaglądaj do mnie!
Tylko u mnie sprawdzone porady, motywacja, treningi i zdrowe jedzonko. Zaglądaj na bloga,
Facebook’a czy
Instagrama. Bądź zawsze na bieżąco!
Już teraz wprowadź te zdrowe nawyki do swojego życia.
11 odpowiedzi
Świetne porady. U mnie z odstawieniem telefonu przed snem ciężko, ale będę próbować ograniczyć ;D
Do większości z rad się stosuję. Nr 9 ciekawy, muszę spróbować 😉
O pierwszej radzie słyszałam, że w Korei taką "dietę" sobie gwiazdy tamtejszej sceny robią. Ja używam telefonu, żeby przed snem oczy zmęczyć – usypiam oglądając filmy albo słuchając muzyki – niestety mam mocny słuch i w nocy jak nie zmęczę się oglądaniem albo słuchaniem to inaczej wstaje co parę minut, bo coś słyszę. Ale za to z miodem – nie umiem pić herbaty bez miodu, cukier czasem jedynie do ciast używam, a herbata – koniecznie z miodem 🙂
Ja też używam miodu 🙂 byle nie za często. Jeśli masz problemy z zasypianiem to polecam aktywność fizyczną, zmęczenie fizyczne pomaga zasnąć, wiem to z autopsji 🙂 może spróbuj też spać w stoperach, ja śpię i mi pomaga
Oby tak każdego dnia do końca roku! numer dwa to super pomysł, cieszy oko 🙂
Wow, naprawdę wiele przydatnych rad, wraz z nowym rokiem postanowiłam sobie, że zacznę się zdrowo odżywiać i prowadzić zdrowy styl życia, a ten post z pewnością mi to ułatwi 🙂 Już kilka z tych rzeczy wcieliłam w życie, np. rozpoczynanie dnia od szklanki wody, czy zjedzenie śniadania w ciągu godziny po wstaniu. Muszę wypróbować również ten słoiczek z pozytywnymi myślami, bo wydaje się być to świetnym pomysłem 🙂
BY-KAYLA-BLOGSPOT.COM-KLIK
Niby wszystko oczywiste, ale bardzo fajnie zebrane 😉 W takiej formie można wydrukować i powiesić sobie na lodówce, żeby lepiej przestrzegać.
Szukałam właśnie takiej listy. Chcę wywrócić swoje życie do góry nogami i zacząć żyć znacznie zdrowiej i widzę, że Stylowo i Zdrowo stanie się chyba moją nową stroną startową!
Póki co, zmieniłam swoje nawyki związane ze snem. Staram się spać regularnie (o stałych porach) i różnica w funkcjonowaniu jest ogromna, naprawdę! Teraz czas na pozostałe piętnaście wskazówek. Będzie ciężko, ale mam nadzieję, że odzyskam młodzieńczy wigor i siły. Pozdrawiam!
Bardzo się cieszę i trzymam kciuki! Jeśli masz jakieś pytania, pisz na priv 🙂
O tak! Muszę wdrożyć trochę „zdrowych” zasad do swojego stylu życia, bo ostatnimi czasy bardzo mocno zaniedbałam ten element. Z całą pewnością wykorzystam Twoją listę, bo bezustanne uczucie zmęczenia, niska odporność i brak kondycji to prawdziwa bolączka.
Mam nadzieję, że powyższe pomogą mi wrócić do optymalnej formy. Kiedyś potrafiłam cieszyć się życiem, a teraz po pracy mam największą ochotę po prostu położyć się spać. Mam tylko nadzieje, że nie są to objawy przedwczesnej menopauzy…
Podstawą zdrowego odżywiania i stosowania zbilansowanej diety jest unikanie jedzenia przetworzonego, tzw. śmieciowego. Dodatkowo liczenie kalorii i trochę ruchu da efekty.