7.3.17

Dziewczyno nie garb się! 3 Najlepsze ćwiczenia na proste plecy

Przez pewien czas, na studiach miałam problem z garbieniem się. Jednak z tego co zauważyłam to problem wielu młodych i starszych ludzi! Na zdjęciach z wakacji, na ulicy, w autobusie, w pracy - widzę garbiących się ludzi. Kochana, dlaczego nie wypniesz dumnie piersi do przodu tylko chowasz się w podkulonych ramionach? Dziewczyny z dużym biustem garbią się przez ich ciężar, dziewczyny z małym biustem próbują go ukryć w podkulonych ramionach, do tego siedząca praca przy źle dobranym krześle i to wszystko pięknie składa się na skrzywienie kręgosłupa i garbienie się. Można to zmienić, powiem Ci jak ja pozbyłam się tego problemu.


Oglądasz swoje piękne zdjęcia z cudownych tropikalnych wakacji i co widzisz? Piękne widoki: morze, piasek, słońce i Ty - wszystko byłoby cacy gdybyś na tym zdjęciu nie była zgarbiona. 
Znasz to? Na pewno. 


Po pierwsze - miejsce pracy. Jeśli większość swojego czasu spędzasz w pozycji siedzącej np. przed komputerem, koniecznie zadbaj o to, żeby krzesło i biurko ze sobą współgrały i wymuszały na Tobie odpowiednią postawę ciała. 

Po drugie, pilnuj się! Staraj się pilnować odpowiedniej postawy ciała kiedy idziesz, stoisz, czy siedzisz. Ważne jest żebyś wyrobiła w sobie nawyk prostych pleców.

Po trzecie, najważniejsze: ĆWICZ! 
Nic lepiej nie wpłynie na twoją postawę ciała jak odpowiednie ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i pleców. Możesz cały czas pilnować prostych pleców i ściągniętych ramion, ale jeśli nie masz wystarczająco mocnych mięśni, szybko możesz odczuć ból i zmęczenie.

Poniżej znajdziesz 3 podstawowe ćwiczenia na plecy, które zawsze powinny znaleźć się w Twoim planie treningowym.




3 najlepsze ćwiczenia na prostą postawę ciała.

Spośród tysięcy ćwiczeń i ich "odmian" wybrałam właśnie te 3 ćwiczenia, bo je lubię, bo są podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi i według mnie nie są trudne. Przy systematycznej pracy wzmocnisz i rozbudujesz mięśnie pleców, dzięki czemu pozbędziesz się zapadniętych ramion i przygarbionej sylwetki.

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wiosłowanie sztangą w opadzie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Jest bardzo proste i angażuje sporą ilość mięśni - to kompletne wielostawowe ćwiczenie na plecy!

2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki piersiowej
To ćwiczenie zaangażuje m.in mięsień najszerszy grzbietu - dzięki niemu łatwiej ustabilizować i prostować sylwetkę! W tym ćwiczeniu dodatkowo wzmocnisz mięśnie czworoboczne i równoległoboczne, a mięśniami pomocniczymi są bicepsy oraz mięśnie naramienne.

3. Martwy ciąg
Ćwiczenie, którego kiedyś nienawidziłam, ale to dzięki niemu moja dolna część pleców jest silna. To dzięki niemu nie odczuwam bólu w dolnym odcinku lędźwiowym przez wielogodzinną pracę siedzącą. To ćwiczenie, które koniecznie powinno się znaleźć w Twoim planie treningowym! W nim angażujesz również mięśnie ud i pośladków, więc korzyści są podwójne :)



Tak naprawdę ćwiczeń, które "naprostują" Twoją postawę ciała jest cała masa! Niektóre z nich możesz wykonywać sama w domu. W kolejny wpisie na pewno skupię się właśnie na takich ćwiczeniach, które będziesz mogła wykonać sama w domu.

Póki co zachęcam Cię do wybrania się na siłownię, jeśli jeszcze tego nigdy nie zrobiłaś. Jak raz spróbujesz nie będziesz mogła przestać.

A komentarzu koniecznie daj znać, czy robisz te ćwiczenia, czy je lubisz lub czy masz jakieś inne sprawdzone sposoby na poprawę swojej postawy ciała!


9 komentarzy:

  1. Niestety krzywy kręgosłup to moje największe utrapienie :( Pozdrawiam i zapraszam do siebie ♥ Buziaki!

    OdpowiedzUsuń
  2. Na plecy pajączek:P BTW: ciekawy zestaw ćwiczeń:) Pozdr.

    OdpowiedzUsuń
  3. Ciekawe ćwiczenia. Przyznam się, że garbienie to niestety i moja zmora. Garbię się raczej zdecydowanie mniej, niż kiedyś jednak czasami się na tym dalej przyłapuję.

    OdpowiedzUsuń
  4. Też się garbię.. czasem jak sobie wspomnę to się wyprostuję, ale też myślę, że trzeba wyrobić sobie nawyk :)
    świetny post, bardzo przydatny :)
    zapraszam na: http://odwagazyciem.blogspot.com/ :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nawyk to jedno, ale jak mięśnie pleców będą silne to same będą trzymały odpowiednio sylwetkę

      Usuń
  5. Ja też mam z tym dość duży problem...

    OdpowiedzUsuń
  6. Wyciąg górny to zdecydowanie mój ulubieniec :P

    OdpowiedzUsuń
  7. Ostatnio znowu zaczęłam się garbić, a już miałam wszystko fajnie wyćwiczone i się pilnowałam. Muszę znowu cały czas zwracać uwagę na to jak stoję, siedzę czy chodzę :)

    OdpowiedzUsuń

Bardzo dziękuję za każdy komentarz.
Jeśli Ci się tu spodobało zostań na dłużej i dołącz do obserwowanych ;)

TOP