14.11.17

Jak jeść zdrowo?

Jak jeść zdrowo i jakie są zasady zdrowego odżywiania? O tym dzisiaj. Pomogę Ci odnaleźć właściwą drogę, jeśli tylko zechcesz. Nie powiem, że będzie łatwo, ale warto zadbać o siebie i swoje zdrowie. Z przyjemnością będziesz słuchała, że promieniejesz, że Twoja skóra wygląda pięknie i jest odżywiona. Nawet dla samych tych komplementów WARTO zmienić swoje nawyki.

Jak zdrowo jeść?

Wszystko zaczyna się od dobrych nawyków. Wprowadzenie zdrowych nawyków wymaga czasu, ale już teraz możesz wprowadzić zmiany, które poprawią Twoje zdrowie i samopoczucie. Musisz tylko wprowadzić je do codziennej rutyny! 

Pamiętaj, że nic nie dzieje się od razu i zmiana stylu życia to proces długofalowy. Nie staraj się zmienić wszystkiego od razu. Systematycznie i stopniowo wymień niezdrowe jedzenie na zdrowe. Rób prawdziwe jedzenie, zamiast kupować sztuczne, poznaj 10 produktów, które powinnaś przestać kupować i zacząć robić.

Dbaj, żeby w Twojej diecie znalazły się warzywa. Jeśli nie jesz żadnych warzyw zacznij od wprowadzenia przynajmniej jednej porcji w ciągu dnia i postaraj się na przestrzeni czasu zwiększyć ją do 5 porcji. Nie wiesz co zrobić z warzyw? Pomysłów jest mnóstwo, w łatwy sposób możesz przemycić warzywa do swojej diety w postaci zup, sosów, koktajli, warzywnych soków, warzywnych kotletów itp.

Co jeść na śniadanie:

Powiedziałabym, że życie zaczyna się po śniadaniu -  to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Aktualnie jadam śniadania białkowo-tłuszczowe, ale lubię to zmieniać. W każdym razie odkąd je jem czuje się bardzo dobrze i od samego rana mam mnóstwo energii. Przykład: jajecznica na parze z papryką, do tego duża ilość innych warzyw: pomidor, ogórek lub to co lubisz.


Nie przeżyjesz bez węglowodanów? Ok! To może jajko na miękko i śniadaniowe muffinki? Nie zapominaj przy tym o warzywach, a także kiszonkach - są bardzo zdrowe!

Zdrowe śniadanie to także pełnowartościowy koktajl np. z owoców/warzyw, komosy ryżowej i mleka migdałowego. Koktajl jest świetną opcją, kiedy nie masz rano zbyt dużo czasu na przygotowanie posiłku. Na pewno pomoże Ci w tym butelkowy blender.

Niezłą opcją może być także owsianka! Można ją przygotować dzień wcześniej, chociaż najsmaczniejsza jest przygotowana na świeżo.

1.Puding chia z borówkami   2.Zdrowe koktajle warzywno-owocowe    3.Jaglanka

Co jeść na obiad:

To na pewno nie powinien być 3-daniowy zestaw: zupa, drugie danie i deser. Lepiej jeśli te dania rozłożysz w czasie. Przejadanie się jest niezdrowe. Lepiej zjeść 2 małe obiady, niż 1 bardzo duży.

Zadbaj, żeby Twój obiad był pełnowartościowy, żeby znalazły się w nim zdrowe tłuszcze, białko i węglowodany złożone.
Mój najprostszy obiad, który przygotowuję jak nie mam czasu to pierś z kurczaka na parze + warzywa na parze + kasza/ryż.
Inne smaczne i zdrowe propozycje: tarta, qurrito, makaron jednogarnkowy , mega pyszna fit papryka faszerowana, kurczak z frytkami itp.

1.Warzywne kotlety   2.Makaron quinoa z pietruszką kurczakiem i kurkami    3.Danie jednogarnkowe z mięsem i warzywami

Co jeść na kolację:

W mojej kolacji raczej nie ma białka, znajdują się w niej węglowodany i tłuszcze. Taka kolacja idealnie mnie usypia :) jem ją zazwyczaj 2 godziny przed snem. Uwielbiam moją kolację w takim wydaniu! Szpinakowe kopytka z pieczarkami lub kluski śląskie, bezglutenowe brownie z cukinii ze śliwkami, pesto z bazylii, placki batatowo-ziemniaczane, pieczone warzywa, warzywne kotlety lub pyszny krem z warzyw.
Nie muszę niczego sobie odmawiać, bo moja dieta jest zrównoważona, urozmaicona i mega mega smaczna. Eksperymentuje, zmieniam i wprowadzam nowe smaki.

Podane powyżej posiłki, są tylko przykładowymi daniami. Przy komponowaniu jadłospisu uwzględnij swoje preferencje żywieniowe, ulubione warzywa i produkty. Otwórz się na zdrowie, eksperymentuj i szukaj nowych smaków. Pamiętaj, żeby jeść różnorodnie, nie ograniczaj się tylko do kilku produktów, kilku rodzajów warzyw. Zadbaj o urozmaiconą dietę.

Jeśli nie wiesz, jak ułożyć jadłospis dla siebie, koniecznie zobacz mój wpis - jak ułożyć zdrową dietę i przygotować jadłospis na cały tydzień oraz przykładowy jadłospis na cały tydzień.

Ile posiłków w ciągu dnia?

O tym pisałam już w innym wpisie i odsyłam Cię do niego - tu. W moim dziennym menu znajduje się 4 lub 5 posiłków, zależy czy w danym dniu mam trening czy nie.

Mój przykładowy meal plan w dzień treningowy:
- szklanka ciepłej wody z cytryną/latem z zimną
- 3 jajka na twardo + majonez + warzywa
- witaminy: Vita greens & fruits (pamiętaj o suplementacji!)
- koktajl białkowy: naturalne białko z konopii+mleko migdałowe+garść migdałów+banan+jabłko
- pasztet drobiowo-warzywny + chleb z kaszy gryczanej z czarnuszką + ogórek kiszony + pietruszka
- banan + białko naturalne(tu o nim więcej) rozrobione z wodą
- bezglutenowe cukiniowe brownie ze śliwkami



Wygląda smacznie? Jest smaczne! Bo jeść zdrowo to znaczy jeść różnorodnie, smacznie i czuć się  przy tym dobrze, bez ciśnienia i wyrzutów sumienia.

Gdybyś potrzebowała pomocy, służę radą :) napisz do mnie na stylowoizdrowo@gmail.com jestem też na Facebook'u.

2 komentarze:

  1. Powinnam jeść zdrowo, ale brak czasu robi swoje.. Przydatne informacje, ja jem raz 2 posiłki dziennie, raz 4.. Zależy od dnia. Wszystko wygląda smacznie <3
    Zapraszam do siebie https://veersonblog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. These recipes look incredibly healthy, need to start meal prepping myself. Thanks for the share.
    Scarlett

    OdpowiedzUsuń

Napisz co o tym myślisz!

TOP