Stylowo i Zdrowo

Jak ułożyć zdrowy jadłospis z przepisów na blogu

07.08.2018 3

Mam dla Ciebie wspaniałą wiadomość! Już teraz możesz korzystać z moich przepisów każdego dnia, układając z nich pełnowartościowy, zdrowy jadłospis na cały tydzień, miesiąc, na zawsze!
Długo zastanawiałam się nad tym jak to zrobić, żeby dać Ci coś więcej niż tylko kolejny, randomowy zbiór przepisów. Przecież w internecie znajdziesz ich miliony! Dlaczego masz korzystać właśnie z moich?! Wiadomo, że są smaczne i zdrowe, ale to chyba trochę za mało, żeby Cię przekonać... 

Przykładowo: przepis na brownie z fasoli, został już przerobiony na każdy sposób i wcale się nie dziwię, bo to brownie jest mega smaczne! Ale jak je wkomponować w jadłospis??? Wiesz? No raczej nie bardzo...


Fajne są przepisy na fit słodycze udostępniane przez inne blogerki, ale w zasadzie to jak należy je traktować? Zjeść je na śniadanie, deser czy tzw cheat meal? Czy da się wkomponować je w zdrową, pełnowartościową dietę? I czy jedząc ciągle fit ciasta, batoniki i inne smakołyki, w których znajdują się odżywki białkowe nie przesadzimy z ilością białka w diecie? Inne pytanie czy w zasadzie te propozycje są naprawdę zdrowe?
Nie mi to oceniać.

Dlaczego powinnaś wybrać moje przepisy?

Moje przepisy są skrupulatnie przygotowywane, wielokrotnie przetestowane przed publikacją i przyrządzane z wysokiej jakości składników. Możesz w łatwy sposób wkomponować je w codzienny jadłospis, w większości nie zawierają glutenu, laktozy i przetworzonego cukru (słodki smak dają słodziki: ksylitol, erytrytol, miód, czasami syrop z agawy). Jadłospis możesz ułożyć także dla osoby z Hashimoto, ale na to poświęcę oddzielny wpis.

Zdałam sobie sprawę, że ja dobrze wiem jak korzystać ze swoich przepisów (i robię to bardzo często), ale Ty tego nie wiesz, a w zasadzie nie wiedziałaś... Od dziś, możesz przestać zastanawiać się co i ile czego zjeść, żeby nie było za dużo, za mało, za tłusto czy niezdrowo!

Jak podzielone są przepisy na blogu?

Stworzyłam dla Ciebie bazę przepisów z podziałem na: 
W każdym przepisie (poza deserami) znajdziesz informację o wartości BWT (białkach, węglowodanach i tłuszczach) oraz o ilości porcji z danego przepisu. Dzięki tym informacjom w łatwy sposób możesz wkomponować przepis w swój jadłospis lub w całości ułożyć go z moich przepisów.

Mam nadzieję, że niedługo na blogu pojawią się także posiłki potreningowe jeśli tylko pozwoli mi na to czas.

Dlaczego BWT jest ważniejsze niż kaloryczność? 

Bo sama kaloryczność nic Ci nie mówi, a BWT w zasadzie mówi wszystko! Wiesz ile i jakie makroskładniki zjadłaś, możesz także w łatwy sposób sprawdzić kaloryczność jeśli bardzo tego potrzebujesz.

Jak ułożyć jadłospis?

Standardowy jadłospis składa się z 4 posiłków o odpowiednich proporcjach BWT:
śniadanie B20 W0-10 T30
II śniadanie B20 W40 T20
obiad  B20 W40 T20
kolacja  B0-10 W40 T20
W sumie 1570 kcal - to baza dla Twojej diety, jeśli dodasz do drugiego lub trzeciego posiłku 150-200 kcal z owoców i warzyw otrzymasz pełnowartościowy, zdrowy jadłospis o kaloryczności max 1770 kcal. 
To optymalna ilość kalorii dla przeciętnej kobiety wykonującej prace biurową i ćwiczącą 2-3 razy w tygodniu lekki fitness (max 30-45 min.). To idealny jadłospis dla Haszimotki (nie ma takiego słowa, ale nazywam tak osoby z Hashimoto, w tym samą siebie, niestety).

Pamiętaj! Zawsze dodawaj warzywa do posiłków! Listę najlepszych warzywnych połączeń , sałatek i dodatków do obiadów będę sukcesywnie dodawać na bloga :)

Jeśli trenujesz siłowo i dodasz w dni treningowe posiłek potreningowy, kaloryczność może zwiększyć się nawet do ponad 2000 kcal! I świetnie, bo w te dni, twój organizm będzie tego potrzebował. Przepisy potreningowe też na pewno pojawią się na blogu.

Dodatkowo na blogu znajduje się sekcja deser, czyli taki trochę cheat meal (?) To przepisy na fit słodycze, zdrowe przekąski na imprezę i inne propozycje, które niekoniecznie nadają się na pełnowartościowy posiłek. Po prostu bez wyrzutów sumienia, bez liczenia kalorii i BWT, raz na jakiś czas można!

Potrzebujesz więcej makro? 

Stwórz jadłospis na 5 posiłków lub zwiększ porcje! Wszystko w łatwy sposób dopasujesz do swojej diety korzystając z BWT opisanych przy przepisach.

Co to są przepisy bazowe?

Oprócz przepisów na śniadania, II śniadania, obiady i kolacje znajdziesz przepisy bazowe - to przepisy, które możesz wykorzystać do przygotowania posiłków, np. ten wspaniały chleb z kaszy gryczanej idealnie sprawdzi się na 2, 3 lub 4 posiłek, porcje również podane są przy tych przepisach!

Mam nadzieję, że dzięki temu podziałowi częściej będziesz korzystać z przepisów na moim blogu, a Twoja dieta stanie się dla Ciebie przyjemnością - tak, jak jest to u mnie. Życie jest za krótkie, żeby deser jeść po obiedzie, ja deser jem na śniadanie, II śniadanie, obiad lub kolacje, ale to taki deser, który jest pełnowartościowy, a makro się zgadza! Sprawdź po prostu moje przepisy i ułóż z nich pełnowartościowy jadłospis.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat żywienia zajrzyj do zakładki: ODŻYWIANIE.

Zobacz także filary mojego bloga:



Powiedz co o tym sądzisz
3 komentarze
  1. Anonimowy13/8/18 08:09

    Wow nie wiedziałam, że to takie proste. Śledzę Twój blog od dawna i nigdy nie myślałam że z przepisów mogę przygotować dla siebie cały jadłospis

    OdpowiedzUsuń
  2. O, ten wpis sie przyda, zwłaszcza dla kogoś takiego jak ja kto rzadko ma glowe i czas do tego aby wszystko sobie sensownie poukladac :D

    OdpowiedzUsuń
  3. fajny pomysł, ale kalorii dla mnie za mało:D musiałabym dodać coś do tego ;)

    OdpowiedzUsuń

Instagram @stylowoizdrowo